Comment j’ai arrêté de fumer facilement ?
Les 3 règles d’or pour arrêter de fumer :
1. Prendre la décision FERME ET DEFINITIVE
C’est une des décisions les plus importantes de votre vie : soyez fier de vous !
2. Fixez-vous une date d’arrêt
3. Annoncez votre décision autour de vous
Partagez votre intention d’arrêter de fumer aux personnes qui vous entourent, que vous respectez et qui vous respectent. C’est une excellente façon d’obtenir de la motivation additionnelle puisque ces gens ont à cœur votre bonheur. Ils vous rappelleront quotidiennement votre engagement, ce qui aura pour effet d’exercer une pression saine qui vous poussera à maintenir votre décision et ne pas céder à une éventuelle rechute.
L'étape avant d'arrêter de fumer est primordiale. C'est celle où vous apprenez :
- à trouver et déterminer les moyens qui vous aideront à arrêter de fumer,
- à mettre en pratique ces moyens.
Qu’est-ce que j’ai fait avant d’arrêter définitivement ?
- J’ai fixé mon FOCUS sur « comment vais-je arrêté de fumer? »
- J’ai mis des dizaines de post-it chez moi : « je décide d’arrêter de fumer et j’y arrive facilement ».
- J’ai fait la liste de toutes les raisons pour lesquelles je désirais arrêter de fumer.
- J’ai fait la liste de tous les bénéfices que j’aurai en arrêtant de fumer
- J’ai utilisé une méthode de « shunt » émotionnel que je vous présenterai dans une prochaine vidéo.
- J’ai lu le livre d’Allen Carr « La méthode simple pour en finir avec la cigarette ».
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre (4 sec.)
- Maintenez l'inspiration (4 sec.)
- Expirez en dégonflant le ventre et en baissant les épaules (8 sec.)
5. En cas de pulsion : Prenez conscience que votre corps réclame « sa drogue ».
Fermer les yeux et ressentez le besoin de tabac de votre corps et laissez passer cette envie doucement en respirant lentement en conscience.
6. Penser aux personnes que vous connaissez et qui ont eu un cancer lié au tabac.
7. Relire ma liste des raisons pour lesquelles j’ai décidé d’arrêter de fumer.
9. Prendre l’air dehors et/ou faire une ballade en pleine nature.
10. Comptabiliser le nombre de jours déjà passé sans tabac et félicitez-vous pour le chemin déjà parcouru.
12. Penser à l’argent que vous avez déjà économisé et au petit plaisir que vous pourrez vous offrir pour vous récompenser.
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Cette liste n’est pas exhaustive, je vous encourage à noter et expérimenter vous aussi, tous les petits trucs qui pourront vous aider à tenir votre objectif.
N’oubliez-pas qu’une seule bouffée a le pouvoir de vous faire retomber dans le piège du tabac, une fois que vous vous êtes débarrassé(e) de votre dépendance à la nicotine, il se peut qu'il y ait encore des situations où l’envie de fumer reviendra comme un automatisme. Si vous utilisez plusieurs de vos trucs favoris et que vous ne laissez pas l'idée de fumer envahir votre pensée, vous serez capable de relever ce défi et de savourer votre victoire.
L’arrêt de tabac est une question de persévérance et de focus, c’est donc PLUS une question d’état d’esprit que de dépendance physique !
A vous de jouer maintenant,
J’aimerais que vous me disiez dans les commentaires quelles sont vos principales difficultés face à votre arrêt de tabac ?
J’y répondrai avec le plus grand plaisir et je vous donnerai d’autres stratégies pour vous aider à maintenir le cap vers votre nouvelle vie sans tabac…
En attendant d’éliminer la cigarette de votre vie, vivez passionnément…
