Comment j’ai arrêté de fumer facilement ?

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J'arrête de fumer
Dans cet article, je vous parle des quelques stratégies que j’ai utilisé pour me préparer à arrêter de fumer et surtout comment j’ai arrêté le 1er juillet 2016. J’étais une « bonne » fumeuse et je prenais ma première cigarette, le matin à jeun avant même de m’habiller ou de déjeuner. Si arrêter vous semble trop difficile, parce que vous êtes un « gros » fumeur, je vais vous dire que c’est finalement bien PLUS SIMPLE que ça n’y paraît …mais à UNE SEULE CONDITION : vous devez faire le choix d’arrêter de fumer ! Avant tout, arrêter de fumer est UNE DECISION que vous devez prendre seul avec vous-même et surtout pour vous même. Tant que vous ne vous n’aurez pas pris cette « …… » de décision d’arrêter de fumer, la douleur du manque de la cigarette va venir ébranler et grignoter votre volonté et votre motivation et cherchera à vous tenter…plus ou moins régulièrement.

Les 3 règles d’or pour arrêter de fumer :

1. Prendre la décision FERME ET DEFINITIVE
 C’est une des décisions les plus importantes de votre vie : soyez fier de vous !
2. Fixez-vous une date d’arrêt
3. Annoncez votre décision autour de vous
Partagez votre intention d’arrêter de fumer aux personnes qui vous entourent, que vous respectez et qui vous respectent. C’est une excellente façon d’obtenir de la motivation additionnelle puisque ces gens ont à cœur votre bonheur. Ils vous rappelleront quotidiennement votre engagement, ce qui aura pour effet d’exercer une pression saine qui vous poussera à maintenir votre décision et ne pas céder à une éventuelle rechute.

L'étape avant d'arrêter de fumer est primordiale. C'est celle où vous apprenez :

  • à trouver et déterminer les moyens qui vous aideront à arrêter de fumer,
  • à mettre en pratique ces moyens.

Qu’est-ce que j’ai fait avant d’arrêter définitivement ?

  1. J’ai fixé mon FOCUS sur « comment vais-je arrêté de fumer? »
  2. J’ai mis des dizaines de post-it chez moi : « je décide d’arrêter de fumer et j’y arrive facilement ».
  3. J’ai fait la liste de toutes les raisons pour lesquelles je désirais arrêter de fumer.
  4. J’ai fait la liste de tous les bénéfices que j’aurai en arrêtant de fumer
  5. J’ai utilisé une méthode de « shunt » émotionnel que je vous présenterai dans une prochaine vidéo.
  6. J’ai lu le livre d’Allen Carr « La méthode simple pour en finir avec la cigarette ».

 

en finir avec la cigarette
Quels sont les trucs que j’ai utilisés pour ne pas « craquer » ?
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1.L’EFT (Emotional Freedom technique). C’est une technique basée sur le tapotement de points d’acuponcture associé avec des phrases positives en lien avec un état de stress ou de douleur physique. Pour ceux qui sont intéressés par cette méthode, laissez-moi un commentaire et je vous en dirai plus…
homme points d'acupncture
boire beaucoup d'eau
2.Boire beaucoup d’eau pour détoxifier votre corps et éviter le grignotage. Penser à toujours avoir une bouteille d’eau à proximité de vous (surtout en voiture pour ceux qui fumaient comme moi dans leur véhicule).
3.De grandes respirations pour calmer les envies parfois compulsives :

    • Inspirez par le nez en gonflant le ventre (4 sec.)
    • Maintenez l'inspiration (4 sec.)
    • Expirez en dégonflant le ventre et en baissant les épaules (8 sec.)
respiration
4. Utiliser un mantra à haute voix : « je décide d’arrêter de fumer et je le fais ! ».
5. En cas de pulsion : Prenez conscience que votre corps réclame « sa drogue ».
Fermer les yeux et ressentez le besoin de tabac de votre corps et laissez passer cette envie doucement en respirant lentement en conscience.
cancer

 

6. Penser aux personnes que vous connaissez et qui ont eu un cancer lié au tabac.

 

7. Relire ma liste des raisons pour lesquelles j’ai décidé d’arrêter de fumer.

liste
8. Visualiser votre vie dans 10 ans si vous reprenez la cigarette. Cette technique permet de déclencher beaucoup d’émotions négatives qui vont vous couper rapidement l’envie de prendre une cigarette.
prendre l' air


9. Prendre l’air
dehors et/ou faire une ballade en pleine nature.

10. Comptabiliser le nombre de jours déjà passé sans tabac et félicitez-vous pour le chemin déjà parcouru.

11. Se changer les idées en faisant quelque chose que j’aime (musique, peinture, bricolage, sudoku, sports, danse, etc.).

 

12. Penser à l’argent que vous avez déjà économisé et au petit plaisir que vous pourrez vous offrir pour vous récompenser.

 

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penser aux ?conomies

Cette liste n’est pas exhaustive, je vous encourage à noter et expérimenter vous aussi, tous les petits trucs qui pourront vous aider à tenir votre objectif.

N’oubliez-pas qu’une seule bouffée a le pouvoir de vous faire retomber dans le piège du tabac, une fois que vous vous êtes débarrassé(e) de votre dépendance à la nicotine, il se peut qu'il y ait encore des situations où l’envie de fumer reviendra comme un automatisme. Si vous utilisez plusieurs de vos trucs favoris et que vous ne laissez pas l'idée de fumer envahir votre pensée, vous serez capable de relever ce défi et de savourer votre victoire.

L’arrêt de tabac est une question de persévérance et de focus, c’est donc PLUS une question d’état d’esprit que de dépendance physique !

arr?ter de fumer
N’oubliez pas, votre réussite dépend à 80 % de votre psychologie et à 20 % des stratégies que vous devez mettre en place (mais elles restent tout de même INDISPENSABLES !)

A vous de jouer maintenant,

J’aimerais que vous me disiez dans les commentaires quelles sont vos principales difficultés face à votre arrêt de tabac ?

J’y répondrai avec le plus grand plaisir et je vous donnerai d’autres stratégies pour vous aider à maintenir le cap vers votre nouvelle vie sans tabac…

En attendant d’éliminer la cigarette de votre vie, vivez passionnément…

coeur
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